منتدى أبو حمدان‎ ‎الصهلولي

أهلا وسهلا بك في منتدانا ونتمنى أن تفيد وتستفيد معنا وشكرا
مع تحيات إدارة منتدى أبوحمدان الصهلولي

منتدى شخصي

المواضيع الأخيرة

» ترحيب ب rania emarketing
الأحد يونيو 19, 2016 7:51 pm من طرف admin

» ترحيب بالعضو/ة الجديد عمرية ساعد
الأحد يناير 31, 2016 4:01 am من طرف admin

» عناية سنه كامله خلت شعري من الكتف الى اسفل الظهر
الإثنين يوليو 14, 2014 11:19 pm من طرف SooSoo

» علاج احتكاك الركبة
الأحد يوليو 13, 2014 11:24 pm من طرف admin

» فوائد القرفة مع العسل
الأحد يوليو 13, 2014 10:22 pm من طرف admin

» أساسيات الإسعافات الأولية - مقاطع فيديو
السبت يوليو 12, 2014 10:16 pm من طرف admin

» من قرى الصهاليل
السبت يوليو 05, 2014 8:41 pm من طرف admin

» هلابك يابعد عمري
السبت يوليو 05, 2014 3:00 am من طرف admin

» قصيدة روووووووعة
الثلاثاء يوليو 01, 2014 7:54 pm من طرف admin

التبادل الاعلاني


انشاء منتدى مجاني



تصويت


    كيف تتخلص من الكرش في شهر بخطوات بسيطة؟

    شاطر

    admin
    Admin

    عدد المساهمات : 113
    تاريخ التسجيل : 27/04/2010
    الموقع : http://abu-hmdan.com

    بطاقة الشخصية
    حقل: 1

    كيف تتخلص من الكرش في شهر بخطوات بسيطة؟

    مُساهمة  admin في الجمعة ديسمبر 13, 2013 2:48 pm

    1- يجب على الرجل أن يتذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء،وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها في ما بعد.

    2- إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء،لأن هذا من شأنه أن يؤدي إلى نتائج عكسية،فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم ،

    مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصح بالاعتدال في الأكل.

    3- امضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل،فالمضغ البطئ يعطي المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن إذا بقيت جائعا بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط أن تتجنب الأصناف المسببة للسمنة.

    4- دقق جيدا في إحساسك بالجوع قبل أن تأكل،هل هو إحساس حقيقي أم وهمي؟

    اشرب الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أي شئ آخر،فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقا جائعا.

    5- ابتعد عن تناول النشويات التي مصدرها القمح مثل (المكرونة والخبز الأبيض)

    واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أو المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة.

    6- قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقوم به أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.

    7- احذر أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم الغذائى فقط دون الرياضة، حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات.

    8- احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الإحساس بالشبع.

    9- احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثـــــــل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذر من العنب والتين والبلح.

    10- احذر تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.

    11- ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات والمياه الغازية والشكولاته.

    12- تجنب تناول العيش الفينو ذي السعرات الحرارية المرتفعة، واستبدله بالعيش الاسمر الغني بالردة.

    13- إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة، وقم بتناول المسلوق أو المشوي فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.


    14- احذر تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضأن والكبدة ويفضل تناول اللحم البقري الصغير.

    15- استبدل سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة في الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.

    16- تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.

    17- ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات.

    18- اللبن الرائب، والخميرة من الأطعمة الجيدة في فترة الريجيم،فاحرص على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك.

    19- عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك، رغم الالتزام بالريجيم عليك بأخذ أجازة 48 ساعة من الرجيم وتناول ما طاب لك ثم عد إلى الريجيم من جديد.

    20- لا تتناول أي عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبه، وجرعته، وآثاره ويفضل أن يكون تحت إشراف طبي.

    21- الإبر الصينية والحلق الطبي، عوامل مساعدة في عملية التخسيس وعلاج الكرش، ولا يمكن الاعتماد عليهما فقط في عملية التخسيس.

    22- احرص علي نزول الكرش تدريجيا، وتجنب النزول السريع فقد يؤدي إلي كثير من المضاعفات.

    23- قلل قدر الإمكان من الأطعمة المعلبة والمحفوظة لمدة طويلة.

    24- كذلك يجب تناول الطعام وأنت جالس لأن الأكل في وضع الوقوف يؤدي للزيادة في الأكل ويجب أن تكون الركبة قريبة من الصدر.


    _________________
    حياة الإنسان ليست طويلة بما يكفى ليجرب كل شيء
    وليست قصيرة بما يكفى ليتذكر كل شيء    
    ولكنها جميلة بما يكفى إذا عرف أنها لا تساوى شيء

    http://www.facebook.com/abu.hmdan
    http://twitter.com/abu_hmdan

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس يناير 19, 2017 10:18 am